Influencia de la Selección del Test Incremental de Ejercicio sobre la P_máx. y la Serie de Ejercicio Subsiguiente

Daryl L Parker¹, Jeremiah J Peiffer¹, Roberto Quintana¹

¹ California State University-Sacramento, Sacramento, CA 95819, Estados Unidos.

Resumen

En investigaciones relacionadas al ciclismo, debido a la inconsistencia de los protocolos GXT, es necesario estudiar la influencia que tiene la selección de los mismos en la determinación de P_máx. y en el efecto posterior sobre el tiempo necesario para alcanzar el VO₂ máx. El grupo de sujetos estudiados estaba formado por 8 ciclistas entrenados (edad: 26±7 años, talla: 179,1±8,2 cm, peso: 74,4±5,0 kg, VO₂ máx.: 63,3±6,5 ml.kg^-1.min^-1 ) quiénes realizaron dos GXTs. Ambos tests comenzaron con 70 W pero en uno de ellos la potencia se incrementó en 35 W/min hasta alcanzar la fatiga volitiva, mientras que en el otro fue aumentada 50 W/3 min hasta alcanzar la fatiga volitiva. La P_máx. fue registrada como la menor producción de potencia que coincidió con el plateau inicial en el VO₂ máx., definido como una variación no mayor a ±2 ml.kg^-1.min^-1 del registro anterior. También se determinó la potencia aeróbica máxima (P_aeróbica). Luego los sujetos realizaron dos tests de resistencia con diferentes valores de P_máx. Durante el test de resistencia se determinaron, el tiempo necesario para alcanzar el VO₂ máx. (T_máx.), la duración total, y la cantidad total de trabajo. Tanto la P_máx. como la P_aeróbica fueron significativamente menores durante el GXT con etapas de 3 min de duración (387±27 vs. 342±25 W), y (424±29 vs. 368±28 W) (p<0,05). El T_máx.. porcentual necesario para alcanzar el VO₂ máx. no fue significativamente diferente entre los tests de resistencia (61,80±7,00 vs. 62,10±10,50%). El trabajo total realizado fue significativamente menor cuando se utilizaron los valores de P_máx. obtenidos del GXT de etapas de 1 min de duración (5614,95±1509,48 vs. 9625,57±2244,05 kg/m^-1.min^-1) (p<0,05). El tipo de protocolo GXT ejerce una influencia significativa en la determinación de P_máx. y P_aeróbica. Los incrementos en P_máx. conducen a intervalos de tiempo totales substancialmente más bajos. Ambos GXT produjeron valores de P_máx. que permitieron alcanzar el VO₂ máx. en el 60% de T_máx..

Palabras Clave: ciclismo, entrenamiento, potencia, trabajo, resistencia

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INTRODUCCION

Durante los últimos cinco años ha cobrado gran importancia el entrenamiento de potencia dentro del ciclismo. Con el advenimiento de los sistemas de monitoreo de potencia como el SRM (Schoberer Rad meBtechnik, Germany) y Power Tap (Saris/Cycleops Madison WI, EE.UU.), en la actualidad los ciclistas pueden entrenarse en diversas maneras que antes solo estaban disponibles en un laboratorio. A medida que el entrenamiento de potencia se hace más accesible para los ciclistas comunes, la investigación en esta área ha cobrado importancia. Muchos investigadores han progresado en el área referente a la metodología más eficaz de entrenamiento de potencia, donde el entrenamiento intervalado de alta intensidad ocupa un papel central en cuanto opción como método (1-4).

La evidencia reciente sugiere que el entrenamiento intervalado de alta intensidad realizado a la producción de potencia más baja que permita alcanzar el VO₂ máx. (P_máx.) puede ser el mejor método cuando el efecto que se desea es lograr un aumento en el VO₂ máx., en la potencia máxima, y en el rendimiento en las pruebas contrarreloj (5). Laursen et al. (5) utilizaron un sistema de entrenamiento con P_máx. que produjo una mejora de 8,1% en el VO₂ máx., de 6,2% en la potencia máxima, y de 5,8% en el rendimiento en las pruebas contrarreloj en un grupo de ciclistas altamente entrenados. Este sistema de entrenamiento intervalado se basó en el trabajo de Billat et al. (6) realizado con corredores, en donde los sujetos trabajaban a la velocidad más baja que les permitiera alcanzar el VO₂ máx. (V_máx.), durante una cantidad de tiempo calculada, generalmente el 60% del tiempo total que los corredores podían mantener la V_máx. (T_máx..) (6). Laursen et al. (7) demostraron que en un grupo de ciclistas altamente entrenados, la cantidad de tiempo apropiada necesaria para alcanzar el VO₂ máx. fue del 74% de la T_máx.., así los intervalos realizados en a P_máx. durante el 74% de T_máx.. deberían ser suficientes para alcanzar el VO₂ máx. y lograr los efectos de entrenamiento deseado en los ciclistas.

Sin embargo Bishop et al. (8) demostraron que en un grupo de mujeres desentrenadas evaluadas en ciclismo, que las diferencias en los protocolos de los tests incrementales de ejercicio resultaron en potencias aeróbicas pico significativamente diferentes. Estos resultados fueron confirmados luego con un grupo de 15 ciclistas que realizaron múltiples tests incrementales de ejercicio siguiendo dos protocolos, uno con etapas de 1 min de duración y otro con etapas de 3 minutos de duración. La producción de potencia máxima fue significativamente más baja en el test con etapas de tres minutos de duración (9). Laursen et al. (5) emplearon un test de ejercicio incremental donde se aplicaban aumentos de potencia de 15 Watt/30seg para determinar la P_máx. durante el estudio. Si con diferentes protocolos de tests incrementales de ejercicio se obtienen diferencias en la potencia aeróbica máxima, puede inferirse que diferentes protocolos de tests de ejercicio incremental también producirán diferencias en la P_máx. Mientras que Laursen et al. (7) demostraron que el 74% de T_máx.. era la cantidad de tiempo apropiada para alcanzar el VO₂ máx. trabajando a la P_máx. con un protocolo de etapas de 30 segundos de duración, éste podría no ser el caso con una P_máx. de un protocolo alternativo, si de hecho la P_máx. no es consistente.

Por lo tanto, este estudio fue realizado para determinar en primer lugar si diferentes protocolos de tests incrementales de ejercicio producen diferencias en la potencia aeróbica máxima y en la P_máx. en ciclistas entrenados. Segundo, si de hecho la P_máx. es diferente, es posible que el 60% de T_máx.. no sea la cantidad de tiempo adecuada necesaria para alcanzar el VO₂ máx. durante una sesión con un solo intervalo. Finalmente, si diferentes protocolos de tests incrementales de ejercicio producen diferencias en la P_máx., y finalmente diferencias en el tiempo necesario para alcanzar el VO₂ máx., entonces sería posible alcanzar el VO₂ máx. realizando menos trabajo siguiendo un protocolo con respecto otro protocolo.

METODOS

Sujetos

Todos los sujetos que participaron en este estudio eran ciclistas entrenados de sexo masculino (edad: 26±7 años, talla: 179,1±8,2 cm, peso: 74,4±5,0 kg, VO₂ máx.: 63,3±6,5 ml.kg^-1.min^-1 ). Todos los sujetos habían participado de manera activa en carreras organizadas durante por lo menos un año. Los sujetos fueron informados tanto en forma escrita como verbal acerca de todos los procedimientos necesarios para completar 2 tests de ejercicio incremental y 2 pruebas de resistencia. También se proporcionó a los participantes la documentación escrita con los riesgos potenciales relacionados a la participación en este estudio. Antes de comenzar esta investigación, el comité de protección de sujetos humanos aprobó los métodos empleados en la misma.

Equipamiento

Durante cada sesión de test incremental de ejercicio así como en cada prueba de resistencia, se registró el consumo de oxigeno mediante un sistema de colección de aire gaseoso abierto (Parvo Metabolic Cart UT, EE.UU.). A los sujetos se les colocó una máscara respiratoria de una vía (Hans Rudolph), unida a una tubería de diámetro interior grande. Los gases exhalados fueron conducidos a través de un neumotacómetro calentado, y de un analizador de gases para determinar las concentraciones de CO₂ y de O₂. Antes de realizar las determinaciones, el neumotacómetro fue calibrado para la velocidad de flujo por medio de una jeringa de calibración (Hans Rudulf) de 3 L en un intervalo de velocidades de flujo. Los analizadores de gases fueron calibrados usando un gas médico de concentración conocida (16% O₂ y 4% CO₂).

Todos los tests fueron realizados en una bicicleta ergométrica frenada eléctricamente (Lode Excalibur, Holanda). Para los dos tests incrementales de ejercicio, así como para ambas pruebas de resistencia, la producción de potencia fue independiente de la cadencia de los sujetos. La calibración de la bicicleta ergométrica se realizó de manera automática en el ergómetro por medio del software interno de la compañía para cumplir con las normas de fabricación. Antes de realizar los tests, se le hicieron ajustes a la bicicleta ergométrica, de modo que se asemejara a la bicicleta propia de cada participante.

Procedimientos

Test de Ejercicio Incremental

Antes de la realización de cada uno de los tests incrementales de ejercicio, los sujetos fueron instruidos para realizar un precalentamiento estándar con el fin de eliminar cualquier diferencia en los datos del test que pudieran provenir de diferencias en los tiempos de calentamiento. Cada calentamiento consistió en tres intervalos de 5 min a 100, 150, y 200 Watts. Luego del calentamiento, antes de realizar el test incremental de ejercicio, se permitió que los sujetos dispusieran de hasta 5 min para realizar estiramientos o relajación. Durante este tiempo se permitió que sujetos bebieran líquidos a discreción propia.

Todos los sujetos debieron completar dos tests incrementales de ejercicio diferentes. En el primer test se utilizó un protocolo adaptado similar al de Lucía et al. (10) en el que se comenzaba con 70 Watts, y se utilizaban etapas de un minuto y aumentos en la potencia de 35 Watts/min. El segundo test se realizó adaptando una investigación de Arts et al. (11) en la cual se comenzó con una producción de potencia de 70 Watts, y se utilizaron etapas de tres minutos, con incrementos en la potencia de 50 Watts/3min. En cada test, se determinó el VO₂ máx. según lo establecido por Laursen et al. (5). Era necesario que los sujetos alcanzaran un plateau en el consumo de oxigeno o un aumento no superior a los 2 ml.kg^-1.min^-1 , el 90% de la frecuencia cardíaca máxima establecida para su edad, y una tasa de intercambio respiratoria mayor a 1,10. En caso de que alguno de los sujetos fuera incapaz de alcanzar su VO₂ máx. este debía realizar nuevamente el test con por lo menos un día entre los tests.

La producción de potencia aeróbica máxima (P_aeróbica) se determinó como la mayor potencia registrada durante el test incremental de ejercicio según la ecuación; P_aeróbica = W_com +(t/t_ETAPA * W), donde W_com representa la mayor producción de potencia en vatios que el sujeto pudo mantener en una etapa completa, t es la cantidad de segundos en la etapa no finalizada, t_ETAPA es la duración de la etapa, y W es el aumento de potencia en Watts durante la etapa no finalizada (12). La P_máx. fue determinada como la menor producción de potencia que producía un plateau en el VO₂ máx. con variaciones no mayores a 2 ml.kg^-1.min^-1 (1). La P_máx. se registró como la etapa completa más alta, más la fracción de tiempo necesario para producir el plateau en el VO₂ máx. Durante cada test de ejercicio incremental los sujetos debieron permanecer sentados. No se permitió que los sujetos se detuvieran y luego continuaran pedaleando en ningún momento durante los tests. Los tests eran fácilmente distinguibles entre si y el orden de realización de los mismos fue aleatorizado arrojando una moneda para evitar que el orden en la realización afectara las producciones de potencia (13).

Protocolo de Resistencia

Los sujetos concurrieron al laboratorio en dos ocasiones diferentes y se les proporcionaron 10 min para realizar un calentamiento estándar en 70% de la P_máx. del sujeto para el test incremental de ejercicio correspondiente. Este calentamiento fue similar al utilizado por Billat et al. (6), para asegurar que los sujetos recibieron el mismo calentamiento previo a cada prueba de resistencia. Luego de completar el calentamiento, se otorgó a los sujetos un minuto de pedaleo sin carga, antes del comienzo de cada prueba de resistencia. Durante este tiempo los sujetos fueron acondicionados para la recolección de gases.

El protocolo para cada sujeto fue similar al utilizado por Billat et al. (6). Al comienzo de cada prueba de resistencia los participantes pedalearon contra una resistencia igual a cero. Cada 5 s se incrementó la resistencia en un 16,6% de la P_máx. de cada sujeto. Después de 25 s de aumentos de resistencia todos los participantes habían alcanzado la resistencia equivalente a la P_máx. del test de ejercicio incremental correspondiente.

El momento en que lo sujetos alcanzaron su P_máx. fue considerado como tiempo cero. A partir de ese momento, el cronómetro comenzó a contar y se registró el tiempo. El tiempo total que cada sujeto pudo mantener cada una de las diferentes P_máx. fue determinado como el T_máx.. para esa P_máx. Durante este tiempo no se permitió que los participantes pedalearan parados en el ergómetro, con el fin de intentar reproducir con exactitud una sesión de entrenamiento típica en la propia bicicleta. El tiempo fue detenido cuando el participante no era capaz de mantener por lo menos 40 rpm. Los gases expirados fueron recolectados durante cada prueba de resistencia, y se registró el momento de la prueba en el que se alcanzó el plateau más alto en el consumo de oxígeno comprendido dentro de los 2 ml.kg^-1.min^-1 del test de VO₂ máx correspondiente. Este valor de tiempo fue registrado como un porcentaje del T_máx..

Análisis estadísticos

Todo los datos obtenidos fueron analizados mediante el software Statistica. Las diferencias en la potencia aeróbica máxima y P_máx., entre los tests de ejercicio incremental de etapas de 1 min y de 3 min de duración, fueron evaluadas mediante el estadístico ANOVA. Las diferencias en T_máx.., trabajo total, así como también en el tiempo porcentual transcurrido para alcanzar el VO₂ máx. se establecieron mediante test-t de muestras apareadas. Los datos descriptivos fueron expresados como media±desviaciones estándar (SD). Los resultados fueron considerados significativos cuando p≤0,05.

RESULTADOS

Datos Correspondientes a los Tests de Ejercicio Incremental

Tanto Paeóbica como P_máx. mostraron diferencias significativas durante los dos tests de esfuerzo incremental. Mediante el protocolo del test incremental de ejercicio que tenía etapas de un minuto (P_aeróbica1), se obtuvo una potencia aeróbica máxima significativamente más alta que la que se determinó mediante el protocolo del test que tenía intervalos de 3 min (P_aeróbica3) (424±29 vs. 368±28 W) (p<0,05). Además la P_máx. fue significativamente más alta durante el protocolo del test con etapas de 1 min (P_máx.1) que durante el protocolo del test con etapas de 3 min (P_máx.3.) (387±27 vs. 342±25 W) (p<0,05) (Figura 1).

Figura 1.Datos del test incremental de ejercicio. *Diferencias significativas entre la prueba con intervalo de 1 min versus la prueba con intervalos de 3 min (p≤0,05).

Tiempo Máximo Porcentual (%T_máx..) necesario para alcanzar el VO₂ máx.

Si bien los cambios en los protocolos de los tests de ejercicio incremental causaron diferencias en los valores de P_máx., estos cambios no provocaron diferencias significativas en el tiempo porcentual necesario para alcanzar el VO₂ máx. mientras se realizaba trabajo a cada una de las diferentes P_máx. (Tabla 1).

Tabla 1. Datos correspondientes a la prueba de resistencia. * Significativamente diferente de P_máx.1 a un nivel p≤0,05.

Trabajo

La cantidad de trabajo realizado utilizando la potencia P_máx.1 (Trabajo₁) fue significativamente menor que el trabajo realizado cuando se utilizó la potencia P_máx.3 (Trabajo₃) (5614,95±1509,48 vs. 9625,57±2244,05 kg/m/min) (Figura 2).

Figura 2. Cantidad de trabajo realizado durante las pruebas de resistencia. * Significativamente diferente de P_máx.1 a un nivel p≤0,05./span>

DISCUSION

La diferencia de 56 Watts encontrada entre la P_aeróbica producida a partir del protocolo de test incremental de ejercicio con etapas de 1 minuto de duración y el de etapas de 3 min de duración coincide con los resultados obtenidos por Bishop et al. (8), quienes en un estudio realizado con un grupo de mujeres no entrenadas, encontraron una diferencia significativa de 56,5 Watts entre las P_aeróbica, determinadas cuando trabajaron con dos protocolos diferentes de tests incrementales de ejercicio. Estos resultados, también coinciden con los resultados encontrados por Ammen et al. (9), quiénes en un estudio realizado con varones entrenados, encontraron una diferencia significativa (49 Watts) entre la P_aeróbica de un test incremental de ejercicio con etapas de un minuto y uno con etapas de 3 minutos. Este estudio en conjunto con los estudios de Ammen et al. (9), y Bishop et al. (8) proporciona un mayor entendimiento con respecto a las diferencias en la potencia aeróbica pico que pueden producirse como resultado de la utilización de diferentes protocolos de tests incrementales de ejercicio en un amplio rengo de poblaciones.

Las diferencias en la P_aeróbica deben ser tenidas en cuenta en las investigaciones relacionadas al ciclismo. A menudo los investigadores realizan comparaciones en los atletas en base a datos fisiológicos. Por ejemplo, Padilla et al. (14) evaluó a “ciclistas profesionales” y encontró valores promedios de VO₂ máx. de 5,36±0,47 L/min y valores promedio de P_aeróbica de 431±42,6 W, utilizando un protocolo con etapas de 4 minutos. Sin embargo, Lucía et al. (15) encontraron, también en un estudio con “ciclistas profesionales”, valores promedio de VO₂ máx. de 5,2±0,2 L/min y de P_aeróbica de 521±21,5 W, utilizando un test de ejercicio incremental con etapas de un minuto de duración. Estos dos estudios refuerzan nuestros resultados y demuestran cómo las diferencias entre los protocolos pueden conducir a una interpretación poco precisa de los datos de los sujetos. En este caso ambos estudios fueron realizados con “ciclistas profesionales”, sin embargo nuestros datos sugieren que son las diferencias entre los protocolos utilizados y no las diferencias entre los atletas las que causan los valores contradictorios en la P_aeróbica.

Pueden surgir problemas adicionales si los datos de los tests incrementales de ejercicio se utilizan en estrategias de ritmo de competición. Investigaciones previas realizadas en de nuestro laboratorio sugieren que los individuos son capaces de mantener el 70% de su P_aeróbica de un test incremental de ejercicio con etapas de un minuto de duración, por lo menos en un tiempo equivalente a la duración de una prueba por tiempo de 20 km (observaciones no publicadas). Sin embargo, si uno utilizara el 70% de P_aeróbica de un test de ejercicio incremental con etapas de tres minutos de duración para establecer el ritmo de competición, esta potencia podría ser mucho más baja de lo que esa persona es capaz de mantener y llevaría a un rendimiento subóptimo en una prueba por tiempo de 20 km.

El segundo hallazgo de este estudio relacionado a la potencia, fue el valor de P_máx. significativamente mayor cuando se compara las potencia obtenida en el test de ejercicio incremental con etapas de un 1 min con la obtenida a partir del test con etapas de 3 min (Figura 1). La P_máx. ha sido utilizada como una intensidad de ejercicio, debido a la capacidad para alcanzar el VO₂ máx. cuando se realiza ejercicio en dicha potencia (1,16). Se asume que la P_máx. constituye un valor de producción de potencia por encima del VT2 en el cual que el componente lento del consumo de oxígeno empuja inevitablemente al consumo de oxígeno hacia sus niveles máximos (17).

Como se observó en este estudio, a medida que se incrementaba la duración de las etapas de los tests de ejercicio incremental, disminuía la P_máx. Es posible que con etapas de 4 min de duración, similares a las empleadas en el estudio de Padilla et al. (14) se produzca un falso plateau en el VO₂ máx. y así la estimación de P_máx. sería menor que la real. En estos casos la finalización del test de ejercicio incremental podría producir valores de P_máx. por debajo de VT2. Aunque el componente lento del consumo de oxígeno tendría un efecto en el consumo de oxígeno en dichas producciones de potencia, éste no conduciría a valores máximos. Por el contrario, el ejercicio en estas producciones de potencia llevaría a plateaus submáximos en el consumo de oxigeno (17). Para realizar entrenamiento intervalado dependiente de la obtención del consumo máximo de oxígeno, estas producciones de potencia serían subóptimas y posiblemente podrían limitar el efecto del entrenamiento.

Los resultados de este estudio indican que la utilización del 60% del T_máx.. cuando se está trabajando con P_máx. es el marco de tiempo adecuado para alcanzar el VO₂ máx., independientemente de si la P_máx. fue obtenida de un test de ejercicio incremental con etapas de uno o de tres minutos de duración (Tabla 1). Estos datos se contradicen con los encontrados por Laursen et al. (7) en los que 43 ciclistas bien entrenados completaron series de ejercicio a la P_máx., realizadas con valores de P_máx. obtenidas a partir de test incrementales de medio minuto de duración. Ellos observaron que la mayoría de los atletas alcanzó el VO₂ máx. luego del 74% de T_máx.. Nuestros datos sugieren que 60% de T_máx.. es una cantidad de tiempo apropiada para alcanzar el VO₂ máx. utilizando la Pmax de un test de ejercicio incremental de uno o de tres minutos de duración. Sin embargo Laursen et al. (7) sugirieron que el 95% del VO₂ máx. podría ser alcanzado en el 60% de T_máx.., situación que fue observada en trabajos preliminares con corredores en los que se evaluaba la cinética del consumo de oxigeno durante la realización de trabajo en la T_máx. (18).

Laursen et al. (7) sugieren que aunque sus atletas no pudieron alcanzar el VO₂ máx. en el 60% del T_máx.., esta cantidad de tiempo aun sería aceptable para realizar las series intervaladas, donde se desea alcanzar el VO₂ máx. Aunque la primera serie realizada a la P_máx. durante el 60% de T_máx.. no finalice con la obtención del VO₂ máx., probablemente en las series intervaladas subsiguientes se alcanzará el VO₂ máx. (10, 19). Sin embargo, nuestro estudio sugiere que el 60% del T_máx.. puede ser suficiente para que todos los intervalos sean realizados en el VO₂ máx., ya que el efecto final conduciría a sesiones de entrenamiento intervalado con mayores tiempos acumulativos transcurridos en el VO₂ máx., aumentando así los resultados deseados a paritr de estos entrenamientos. El tamaño muestral empleado en este estudio fue relativamente pequeño, 8 sujetos, y probablemente sean necesarias investigaciones futuras mas detalladas para determinar las causas que originan las diferencias en el T_máx.. porcentual necesario para alcanzar el VO₂ máx. entre nuestro estudio y el estudio de Laursen et al (7).

Finalmente, nuestro estudio fue el primero de su tipo en demostrar que los cambios en la P_máx. afectan la cantidad de trabajo necesaria para alcanzar el VO₂ máx. durante una serie de ejercicio (Figura 2). Al trabajar a 60% de T_máx.., las series realizadas en P_máx.1 requirieron 42% menos de trabajo total que aquéllas realizados en P_máx.3. Esta diferencia en el trabajo total completado podría ser de gran importancia durante la rutina de entrenamiento normal de un ciclista. Dentro de un régimen de entrenamiento normal, el volumen de entrenamiento es el factor más importante que lleva a "extralimitaciones" y finalmente al "sobreentrenamiento" (20). Por lo tanto, la capacidad de realizar entrenamiento intervalado en P_máx. con el mayor valor P_máx.1 podría disminuir el riesgo de "extralimitaciones" o "sobreentrenamiento" y permitiría a los ciclistas obtener el efecto deseado del entrenamiento intervalado sin realizar un gran volumen de entrenamiento.

Conclusión

La selección de los protocolos de tests incrementales de ejercicio debe ser analizada cuando lo que se desea obtener son datos relacionados a la potencia. Aunque las diferencias en la duración de las etapas (uno o tres minutos) en los tests incrementales de ejercicio no provocaron cambios en el VO₂ máx., tanto la P_aeróbica como la P_máx. fueron notablemente menores cuando se utilizó el test con etapas de mayor duración. Esta diferencia no sólo podría afectar la caracterización de los ciclistas, si no que también podría tener impactos negativos en el entrenamiento y el rendimiento.

Si bien fue hallado que la P_máx. puede ser afectada por el tipo de protocolo seleccionado, parecería que las series realizadas con la intención de alcanzar el VO₂ máx. pueden ser realizadas utilizando la P_máx., del test incremental de ejercicio más largo. Mientras más bajo sean los valores de P_máx. mayor será el tiempo total en que el ciclista pueda mantener esta potencia. Parecería que una tasa fija de 60%, sigue siendo una cantidad de tiempo apropiada para lograr alcanzar el VO₂ máx. a lo largo de esta clase de series intervaladas, sin tener en cuenta la P_máx. que se utilizó.

Finalmente, cualquier ciclista tiene el temor real de caer en "extralimitaciones" o "sobreentrenamiento". Desgraciadamente los ciclistas necesitan, realizar grandes volúmenes de entrenamiento durante gran parte del año para ser competitivos durante una temporada. Sin embargo, es el volumen lo que puede conducir a "extralimitaciones" o "sobreentrenamiento”. Por lo tanto es importante la necesidad de completar los entrenamientos intervalados de alta intensidad con un volumen tan pequeño como sea posible. Este estudio sugiere que los intervalos realizados con los valores de P_máx. del test de ejercicio incremental con etapas de 1 min le darán al ciclista la oportunidad de recibir los beneficios de este tipo de entrenamiento sin el volumen que estaría asociado con valores más bajos de P_máx. de un test incremental de ejercicio más largo.

Referencias

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Cita Original

Peiffer J.J., Quintana R., Parker D.L. The Influence of Graded Exercise Test Selection on Pmax and a Subsequent Single Interval Bout. JEPonline; 8 (6): 10-17, 2005.

Cita en PubliCE

Daryl L Parker, Jeremiah J Peiffer Roberto Quintana (2005). Influencia de la Selección del Test Incremental de Ejercicio sobre la P_máx. y la Serie de Ejercicio Subsiguiente. .https://g-se.com/influencia-de-la-seleccion-del-test-incremental-de-ejercicio-sobre-la-p-sub-max-sub-y-la-serie-de-ejercicio-subsiguiente-959-sa-g57cfb271a47a9

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