Tabla 1. Características de referencia de cada grupo de entrenamiento. 

Los datos son medias ±SD.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134.t001

Familiarización y evaluación de linea de base

Cada visita fue separada por ≥24 horas de recuperación. Los tiempos de prueba se estandarizaron para cada participante y se replicaron en visitas posteriores. Los participantes informaron abstinencia de ejercicio, así como también del consumo de alcohol y cafeína, durante al menos 24 horas antes de todos los procedimientos. Los datos de confiabilidad, determinados mediante las pruebas de FAM2 y BASE, se proporcionan para todas las pruebas de rendimiento en S1 Appendix.

Potencia del tren inferior y fuerza: tests de CMJ y de 1MR del press de piernas

A su llegada, los participantes completaron un calentamiento estandarizado (10 repeticiones submáximas de press de piernas, puentes de glúteos y sentadillas sin peso corporal, respectivamente). El test de CMJ se realizó en una placa de fuerza disponible comercialmente (400S, Fitness Technology, Adelaide, Australia). Después de completar tres saltos submáximos (50%, 75% y 90% de esfuerzo), los participantes realizaron tres saltos máximos, cada uno separado por una recuperación de 1 minuto [35]. El movimiento del brazo se minimizó sosteniendo un palo de madera ligero (<0.5 kg) sobre los hombros. Los datos brutos de la curva fuerza-tiempo (muestreados a 600 Hz) fueron recolectados utilizando el software del Sistema de Medición Balística (Fitness Technology, Adelaide, Australia), luego se exportaron y se analizaron con el Microsoft Excel utilizando una hoja de cálculo específicamente formulada para analizar los datos del CMJ para derivar el desplazamiento pico, velocidad, fuerza y potencia [46]. Para cada variable, se utilizó el promedio de los tres intentos máximos para el análisis.

Durante la misma visita, después de 5 minutos de descanso pasivo, un test de 1MR se realizó en un press de piernas inclinado a 45 ° cargada con discos (Hammer Strength Linear, Schiller Park, IL, EE. UU.). El trineo del press de piernas pesaba 53 kg, que se incorporó al cálculo de la carga total levantada. Los participantes realizaron 3 series de calentamiento (5 × 50%, 3 × 70% y 1 × 90% de 1MR estimado) antes de intentar ≤5 repeticiones individuales, hasta que se determinó un 1MR exitoso. Todas las series estaban separadas por un descanso de 2 minutos. La falla se determinaba cuando la carga no se podía levantar a través del rango requerido, desde la extensión completa de la rodilla hasta la flexión de la rodilla a 90 °; esto era monitoreado por los investigadores y confirmado usando imágenes de video. Se utilizó una tabla de predicción de 1MR [47] y una escala de RPE específica para el ejercicio de fuerza de 10 puntos (Repeticiones en reserva, RIR, [48]) para ayudar a la progresión de la carga entre los intentos.

Fitness aeróbico: prueba de ejercicio gradual (GXT) y turno de verificación (VB)

Durante una visita por separado, el consumo máximo de oxígeno (VO2pico), el umbral de lactato (WUL) y la potencia aeróbica máxima (Wpico) se determinaron a través de un GXT y un VB con carga de trabajo supramáximo y constante, ambos realizados en un cicloergómetro con freno electromagnético (Lode Excalibur Sport, Groningen, Países Bajos). El protocolo GXT (descrito en [49]) incluyó múltiples etapas de 4 minutos de cargas de trabajo incrementales realizadas a 70±10 RPM. Usando una cánula de calibre 20, se tomó una muestra de sangre antecubital (~1 ml) en reposo y durante los últimos 15 segundos de cada etapa, y se analizó inmediatamente por duplicado para determinar la concentración de lactato (YSI 2300 STAT Plus; YSI Inc., Yellow Springs, OH), EEUU). El WUL fue definido por el método Dmáx modificado usando Lactate-E [50]. La frecuencia cardíaca (Polar FT1, Kempele, Finlandia) y la tasa del esfuerzo percibido (RPE) [51] se registraron en los últimos 10 segundos de cada etapa. Después de una recuperación de 5 minutos, los participantes realizaron el VB, al 105% de la Wpico derivada del GXT, manteniendo una alta cadencia (90-100 RPM) hasta el agotamiento. Se dio un estímulo verbal constante en todo momento. Tanto el GXT como el VB eran terminados voluntariamente por el participante, o cuando no se podía mantener una cadencia >60 RPM. Los gases expirados se registraban automáticamente cada 15 segundos (Moxus Modular VO2 System, AEI Technologies, Pittsburgh, PA, EE. UU.); el VO2 se promedió entre los dos valores consecutivos más altos de 15 segundos. Antes de cada prueba, los analizadores de gases y el medidor de flujo se calibraron contra concentraciones y volúmenes ya conocidos, respectivamente [35].

Composición corporal: Absorsiometría de radiografía de energía dual (DXA)

Los participantes llegaron después de un ayuno nocturno y un vacío en la vejiga, y se abstuvieron de hacer ejercicio 24 horas antes [52, 53]. Los escaneos de DXA se analizaron utilizando las regiones de interés definidas por software (enCORE, versión 16, GE Medical Systems, Madison, WI, EE. UU.). Las regiones medidas incluyeron los brazos y piernas izquierdos y derechos, y el tronco; la cabeza fue excluida, según lo recomendado por Kruger y cols. [54] Se realizaron dos escaneos al inicio del estudio, en días separados, para evaluar la confiabilidad entre los días. (S1 Appendix).

Entrenamiento

Los programas de entrenamiento fueron modificados de los programas de entrenamiento publicados anteriormente de nuestro laboratorio [35]; todos los detalles se proporcionan en el S2 Appendix. Antes de cada sesión, para controlar la "preparación al entrenamiento", los participantes informaron sus niveles percibidos de fatiga, calidad del sueño, dolor muscular general, estrés y estado de ánimo, de 1 (peor) a 5 (mejor), con incrementos de 0.5 [ 55] (S3 Appendix). Después de cada sesión, los participantes calificaron su esfuerzo percibido (sRPE) usando la escala CR1-10 [56] (S3 Appendix). La carga total interna se calculó para cada sesión multiplicando las sRPE por la duración de la sesión; Este es un método válido y confiable para monitorear la carga interna del entrenamiento tanto para el entrenamiento aeróbico como el de fuerza [57].

Entrenamiento de la fuerza (EF)

La intensidad y volumen progresaban a partir de 3-4 series de 12-6 repeticiones, con 2 minutos de pausa entre las series. Una serie de precalentamiento (5 reps a ~75% de la carga de entrenamiento ya prescrita) se realizó antes de los primeros 2 ejercicios. Salvo el press de piernas (para el cual, 1MR era directamente medida), todos los otros ejercicios se prescribieron según el número máximo de repeticiones posible para una carga determinada (es decir, n-MR). Las cargas de entrenamiento eran ajustadas según los cambios prescritos en la n-MR. Una tabla de predicción de 1MR [47], y el 'feedback' del participante usando la escala de 10 puntos RIR [48] se usaron como herramientas accesorias para ayudar a la prescripción de la carga (S3 Appendix).

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).

En un cicloergómetro de frenado electromagnético (Velotron, Racer-Mate, Seattle, WA, EE. UU.), los participantes completaron un calentamiento estandarizado (5 minutos a 75 W, ~70 RPM), seguido de múltiples intervalos de pedaleo de 2 minutos a 90-100 RPM, cada uno separado por períodos de recuperación de 1 minuto. La sobrecarga progresiva se lograba modificando el volumen (8–13 intervalos) y la intensidad (40–90% de la diferencia entre WUL y Wpico, correspondiente a ≈ 85-97% Wpico) en cada sesión. Después del MEDIO GXT, la intensidad para las sesiones posteriores en las semanas 6 a 9 se ajustaba utilizando los datos de WUL y Wpico actualizados.

Control de la dieta y del ejercicio

Los participantes recibieron instrucciones de mantener sus niveles habituales de actividad física durante todo el estudio, lo cual se supervisó regularmente a través de informes diarios propios. Cualquier ejercicio adicional no prescrito se documentaba utilizando un diario de entrenamiento on line, en el que se registraban el tipo de sesión, la duración y las sRPE. La ingesta dietética habitual se registró al inicio utilizando diarios alimentarios de 3 días (incluido un día de fin de semana), que se analizaban mediante una aplicación de seguimiento de nutrición on line (https://cronometer.com/). El análisis del tamaño del efecto reveló diferencias triviales a pequeñas entre los grupos para la ingesta habitual de energía y macronutrientes (que van desde -0.06 a 0.55; Tabla 1). Se proporcionó un preparado de proteína aislada de suero (0.25 g·kgBM-1, BodyScience, QLD, Australia) inmediatamente después de cada sesión; Se ha demostrado que esta dosis es adecuada para maximizar la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio [58].

Análisis estadístico

Todas las variables (excluyendo los datos de "preparación para entrenar") se transformaron logarítmicamente antes del análisis [59]. Para mejorar la precisión de la estimación, la media de los tests FAM2 y BASE representaba el valor previo al entrenamiento de cada participante (es decir, PRE; Figura 2). Las puntuaciones de cambio de PRE a MEDIO, y el entrenamiento PRE y POST respectivamente se analizaron utilizando un modelo mixto (Proc Mixed en SAS Studio University Edition, v9.4, SAS Institute, Cary, NC). Los efectos fijados fueron la interacción del grupo de entrenamiento. (HIIT+EF, EF+HIIT, EF) con el tiempo (MEDIO y POST-entrenamiento), más la interacción del grupo con los valores PRE (numérico lineal, para ajustar las diferencias entre grupos de la media combinada de pre-entrenamiento de todos los participantes). Los efectos aleatorios especificaron diferentes variaciones residuales (de las puntuaciones de cambio) en MEDIO y POST en cada grupo, lo que permite correlaciones entre los residuos MEDIO y POST dentro de cada grupo. Las variaciones residuales se transformaron para dar desviaciones estándar de los puntajes de cambio en unidades porcentuales. Los datos de "preparación para el entrenamiento" y la carga de entrenamiento se analizaron con un modelo mixto de confiabilidad; los efectos fijados representaban la sesión y los medios semanales, y los efectos aleatorios explicaban la variabilidad dentro del sujeto dentro y entre las semanas, en cada uno de los tres grupos.

Las magnitudes de todos los efectos se evaluaron utilizando tamaños de efectos estandarizados (ES), donde los umbrales que representan efectos triviales, pequeños y moderados se dieron respectivamente por <0.2, 0.2-0.6 y 0.6-1.2 veces la desviación estándar combinada entre sujetos (SD) [59]. Para los datos de "preparación para entrenar" y carga de entrenamiento, la SD estandarizada se derivó en el modelo mixto de los efectos aleatorios para una sesión típica.

La incertidumbre en las estimaciones de los efectos se presenta como intervalos de compatibilidad del 90% (IC del 90%). Las decisiones sobre las magnitudes que explican la incertidumbre se basaron en pruebas de hipótesis unilaterales [60]. El valor p para rechazar una hipótesis de una magnitud sustancial dada fue el área de distribución t de muestreo del efecto estadístico con valores de esa magnitud [60]. Para las comparaciones de cada grupo concurrente con el grupo de solo resistencia (es decir, efectos clínicamente o prácticamente relevantes que podrían resultar en la implementación de un tratamiento), hipótesis de daño (pH) y beneficio (pB) fueron respectivamente rechazadas si pH<0.005 y pB<0.25 (rechazo fuerte y débil, respectivamente). Para todos los demás efectos (incluidas las comparaciones entre los grupos concurrentes y los análisis de "preparación para entrenar" y datos de carga de entrenamiento), hipótesis de un negativo sustancial (p–) y efecto positivo (p+) eran rechazados si sus respectivos valores de p eran < 0.05 (rechazo moderado); Si ambas hipótesis eran rechazadas, los efectos eran descritos como claramente triviales. Si solo se rechazó una hipótesis, el valor p para la otra hipótesis (que corresponde a la probabilidad posterior de la magnitud del efecto verdadero en un análisis Bayesiano de referencia con uno previo mínimamente informativo [61, 62]), se informó utilizando la siguiente escala: p = 0.25-0.75, “posiblemente”; p = 0.75–0.95, “probablemente”; p = 0.95–0.995, “muy probablemente”; p>0.995, “más probablemente” [59]. Esta escala también se usó para interpretar los efectos claramente triviales, que vienen dados por el área de la distribución de muestreo en valores triviales. Si ninguna de las hipótesis era rechazada, el efecto se describía como poco claro y el tamaño del efecto se informaba sin un calificador probabilístico. Solo los efectos que son "probables", o mayores, se consideran significativos.

Para tener en cuenta la inflación del error que surge de las inferencias múltiples, los efectos se consideraron decisivos con umbrales más conservadores (pH <0.001; pB <0.05, p -/+ <0.005) y están formados en negrita en las tablas y con letras en mayúscula en las cifras. Los valores p precisos (a menos que <0.001) de las pruebas de hipótesis unilaterales, más los valores p tradicionales de NHST, se proporcionan en S4 Appendix.

RESULTADOS

Rendimiento del salto con contramovimiento

Cinco semanas de entrenamiento de la fuerza mejoraron la fuerza pico ([ES ±90% CI] absoluto: 0.37±0.28) y la potencia (absoluto: 0.50±0.21; relativo: 0.42±0.25); algunos cambios en cualquiera de los grupos de entrenamiento concurrente o fue trivial, no significativo (es decir, sólo "posiblemente" diferente de PRE), o incierto. Comparado al EF, el EF+HIIT atenuó las mejoras en el desplazamiento máximo (-0.55±0.42), velocidad (-0.57±0.42), y potencia (absoluto: -0.53±0.24; relativo: -0.54±0.32). Similarmente, comparado al EF, el HIIT+EF atenuó las mejoras en la fuerza (absoluto: -0.37±0.37) y potencia (absoluto: -0.40±0.22; relativo: -0.35±0.29). Hubo también un efecto del orden del ejercicio para la velocidad, a favor del HIIT+EF (0.33±0.23). Después de 9 semanas, el EF mejoró todas las variables del CMJ, con la excepción de la fuerza relativa (desplazamiento: 0.32±0.26; velocidad: 0.31±0.25; fuerza absoluta: 0.43±0.29; potencia absoluta: 0.50±0.26; potencia relativa: 0.39±0.28). Similar al EF, el HIIT+EF mejoró sólo la velocidad máxima (0.31±0.23); todos los otros cambios para ambos grupos concurrentes fueron triviales, no significantes, o inciertos. Comparado al EF, el EF+HIIT atenuó las mejoras en el desplazamiento máximo (-0.33±0.29), la fuerza absoluta (-0.38±0.35), y la potencia absoluta (-0.33±0.28) (Figura 3a-3d y Tabla 2). Para la mayoría de las variables, las desviaciones estándar (SD) de los puntajes de cambio PRE a POST dentro de los grupos fueron similares o menores que el SD de los puntajes de cambio del estudio de confiabilidad (es decir, ×CV; S1 Appendix), con la excepción de la potencia absoluta, para la cual hubo evidencia de respuestas individuales en EF y HIIT+EF (EF 7.6%; HIIT+EF 5.8%; vs 4.9%).

Figura 3. Cambios porcentuales en los índices de fuerza y potencia después de 5 (MEDIO) y 9 (POST) semanas de entrenamiento.

(A) Desplazamiento máximo del CMJ, (B) velocidad, (C) fuerza, (D) potencia y (E) fuerza de 1MR de press de piernas. Los datos son medias grupales ajustadas (línea sólida), más cambios porcentuales individuales no ajustados. La región trivial se determinó a partir del cambio más pequeño que valió la pena para cada variable (0.2 × SD combinada entre sujetos). a/A = diferencia dentro del grupo vs PRE; b/B = diferencia entre grupos vs EF en el mismo punto de tiempo; c/C = diferencia entre grupos vs HIIT+EF en el mismo punto de tiempo. Las letras mayúsculas indican efectos que permanecieron claros después del ajuste para comparaciones múltiples.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134.g003

Tabla 2. Comparaciones entre grupos de cambios en todas las medidas de rendimiento, desde el entrenamiento PRE-a-MEDIO y PRE-POST.

Los datos son diferencias porcentuales medias e intervalos de compatibilidad del 90% (±90% IC), más decisiones basadas en la magnitud de los tamaños de efectos estandarizados (ES) y las probabilidades cualitativas†.
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134.t002

Fuerza de 1MR del Press de piernas

Todos los grupos aumentaron la fuerza de 1MR del press de piernas después de 5 semanas ([ES ±90% IC] EF 0.49±0.14; HIIT+EF 0.56±0.18; EF+HIIT 0.54±0.14) y después de 9 semanas (EF 0.74±0.29; HIIT+EF 0.86±0.24; EF+HIIT 0.84±0.24), sin diferencias entre los grupos para los cambios en cualquier punto de tiempo (Figura 3e y Tabla 2). Se observaron efectos similares cuando se expresó la 1MR en relación con la masa corporal (kg·kgBM-1), ver S4 Appendix. La SD de las puntuaciones de cambio PRE a POST (EF 12.4%, HIIT+EF 8.3%, EF+HIIT 7.9%, respectivamente) fue considerablemente mayor que la SD de las puntuaciones de cambio en el estudio de confiabilidad (es decir, ×CV = 4.9%; S1 Appendix), que representa la evidencia de respuestas individuales en cada grupo.

Composición corporal

Después de 5 semanas, cualquier cambio en la masa magra total, superior e inferior del cuerpo, así como la masa total de grasa, fueron claramente triviales o no significativas. Del mismo modo, las diferencias entre los grupos fueron triviales o no sustanciales. Después de 9 semanas de entrenamiento, solo EF+HIIT indujo pequeñas mejoras en la masa magra total ([ES ±90% IC] 0.26±0.08), la masa magra de la parte superior del cuerpo (0.29±0.09; S1 Figura) y la masa grasa total (-0.27±0,16). Todos los demás cambios dentro de los grupos fueron claramente triviales o no significativos. Sin embargo, todas las diferencias entre los grupos fueron claramente triviales, con la excepción de la masa grasa total, que se redujo más por el EF+HIIT que por EF (-0.32±0.18) (Figura 4a y 4b, y Tabla 2). Comparación de las SD de los cambios PRE a POST con la SD de los cambios en el estudio de confiabilidad (S1 Appendix), las respuestas individuales fueron evidentes en algunos grupos para la masa magra total (EF 2.3% vs 1.3%), la masa magra de la parte superior del cuerpo (HIIT+EF 2.4% vs 2.1%), la masa magra de la parte inferior del cuerpo (EF 3.2%, HIIT+EF 2.1%, EF+HIIT 2.4%, vs 1.6%) y masa grasa total (EF 6.3%, HIIT+EF 11.0%, EF+HIIT 11.7%, vs 4.1%).

Figura 4. Cambios porcentuales en la composición corporal y el fitness aeróbico después de 5 (MEDIO) y 9 (POST) semanas de entrenamiento.

(A) Masa magra total, (B) masa grasa total, (C) VO2pico relativo, (D) umbral de lactato y (E) potencia aeróbica máxima. Los datos son medias grupales ajustadas (línea sólida) con cambios porcentuales individuales no ajustados. La región trivial se determinó a partir del cambio más pequeño que valió la pena para cada variable (0.2 × SD combinada entre sujetos). a/A = diferencia dentro del grupo vs PRE; b/B = diferencia entre grupos vs EF en el mismo punto de tiempo; c/C = diferencia entre grupos vs HIIT+EF en el mismo punto de tiempo. Las letras mayúsculas indican los efectos que permanecieron claros después del ajuste para comparaciones múltiples. Nota: debido a una falla del equipo en el momento de la prueba, los cambios PRE-MEDIO no están disponibles para 2 participantes en HIIT+EF (VO2pico) y uno de EF (WUL).
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134.g004

Fitness aeróbico

Después de 5 semanas, el entrenamiento concurrente, independientemente del orden de ejercicio, mejoró el VO2pico ([ES ±90% IC] HIIT+ EF 0.31±0.18; EF+HIIT 0.31±0.25), el WUL (HIIT+EF 0.60±0.17; EF+HIIT 0.40±0.21 ) y el Wpico (HIIT+EF 0.39±0.21; EF+HIIT 0.35±0.15). Estos cambios fueron superiores para EF (VO2pico: EFvsHIIT+EF 0.44±0.24; EFvsEF+HIIT 0.45±0.29; WUL: EFvsHIIT+EF: 0.61±0.35; Wpico: EFvsHIIT+EF: 0.49±0.28; RTvsRT + HIIT: 0.44±0.24). Del mismo modo, después de 9 semanas, ambos grupos concurrentes mejoraron de manera similar (HIIT+EF 0.48±0.15; EF+HIIT 0.43±0.17), (HIIT+EF 0.77±0.21; EF+HIIT 0.64±0.33) y (HIIT+EF 0.63±0.23 ; EF+HIIT 0.61±0.23). Nuevamente, estos cambios fueron superiores a EF (VO2pico: EFvsHIIT+EF 0.61±0.22; EFvsEF+HIIT 0.56±0.23; WUL: EFvsHIIT+EF 0.87±0.47; EFvsEF+HIIT 0.74±0.51; Wpico: RTvsHIIT+EF 0.68±0.29; EFvsEF +HIIT 0,65±0,29). No hubo diferencias claras entre los órdenes del ejercicio concurrente para ninguna variable, en ningún momento (Figura 4c-4e y Tabla 2). Comparando las SD de los cambios PRE a POST con la SD de los cambios en el estudio de confiabilidad (S1 Appendix), las respuestas individuales fueron evidentes en algunos grupos para el VO2pico absoluto (EF 5.9% vs 4.4%), el WUL (EF 17.1%, EF+HIIT 12.8% vs 5.5%) y el Wpico (EF 6.7%, HIIT+EF 7.1%, EF+HIIT 7.5%, vs 4.5%).

Carga de entrenamiento

Todos los grupos completaron cargas externas similares en las sesiones de resistencia y fuerza, respectivamente (Tabla 3). El grupo HIIT+EF percibió una mayor carga interna del ejercicio de fuerza que EF (diferencia media ±90% IC: 25±20%, ES ±90% CI: 0,84±0,60) y EF+HIIT (-18±9,3%, - 0,76±0,44); no hubo una diferencia clara entre EF y EF+HIIT. Tampoco hubo diferencias entre HIIT+EF y EF+HIIT para la carga interna del ejercicio de resistencia.

Tabla 3. Promedio de cargas semanales de entrenamiento (tanto internas como externas), y puntajes promedio de "preparación para entrenar" (RTT) para las sesiones de entrenamiento prescritas (media ±SD).
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134.t003

Preparación para entrenar

Antes de las sesiones de fuerza, el grupo HIIT+EF informó puntuaciones más bajas (es decir, peores) que EF para el bienestar total (diferencia media bruta ±90% CI: -1.8±1.4, ES ±90% CI: -0.60±0.46), dolor muscular general (-0.6±0.4, -0.62±0.46), estrés (-0.4±0.3, -0.51±0.40) y estado de ánimo (-0.4±0.2, -0.68±0.39). Las puntuaciones del humor también fueron mayores en EF+HIIT que en HIIT+EF (0.4±0.3, 0.65±0.47). No hubo diferencias entre EF y EF+HIIT para ninguna medida. Antes de las sesiones de resistencia, no hubo diferencias claras entre HIIT+EF y EF+HIIT para ninguna medida (Table 3).

Discusión

Descubrimos en hombres sanos, moderadamente activos, que el entrenamiento concurrente mejoraba tanto la fuerza máxima como la masa magra en comparación con el entrenamiento sólo de fuerza, independientemente del orden de ejercicio. Además, ambos grupos concurrentes (HIIT+EF y EF+HIIT), pero no EF, mejoraron de manera similar el VO2pico, el WUL y el Wpico, independientemente del orden de ejercicio. Sin embargo, en comparación con EF, la realización simultánea del entrenamiento EF+HIIT durante nueve semanas atenuó el desarrollo del desplazamiento, la fuerza y la potencia del CMJ. Solo el entrenamiento EF+HIIT indujo una reducción significativa en la masa grasa total.

Rendimiento del salto con contramovimiento

Nueve semanas de entrenamiento sólo de fuerza mejoraron la mayoría de las medidas de rendimiento del CMJ (con excepción de la fuerza expresada respecto a la masa corporal). En comparación, el EF+HIIT mitigó el desarrollo del desplazamiento del CMJ, así como la fuerza absoluta y la potencia. Nuestros resultados son congruentes con los reportes previos de la fuerza y potencia del CMJ atenuadas [35,63], y la altura del salto [39,63,64] luego del entrenamiento concurrente. Nosotros no sabemos por qué la fuerza y la potencia del CMJ eran reducidas luego de EF+HIIT; sin embargo, puesto que la fuerza y masa magra total estaban sin cambios, nosotros especulamos que otros mecanismos neuromusculares pueden ser responsables. Los estudios previos han demostrado reducciones en la activación rápida voluntaria de músculos entrenados [38] con el entrenamiento concurrente vs entrenamiento de un sólo modo, limitando la capacidad de generar fuerza del músculo como consecuencia. Sin embargo, ya que nosotros no medimos los cambios en la activación voluntaria, es difícil de dar una explicación mecánica para los cambios de entre grupos divergentes en los parámetros del CMJ. No obstante, nuestros resultados dan apoyo a la noción de que la fuerza y la potencia pueden ser más susceptibles al efecto de la interferencia que la fuerza muscular e hipertrofia [10,65], particularmente cuando el ejercicio de fuerza se ha realizado primero. Es de notar que atenuaciones similares no fueron evidentes en el grupo HIIT+EF. Es posible que la sesión de RT de todo el cuerpo haya inducido una fatiga neuromuscular mayor y más duradera que la sesión HIIT de ciclismo, que cuando se realiza después de EF, compromete las adaptaciones neuromusculares que rigen la capacidad de generación de fuerza. Claramente, más investigación es necesaria para determinar los mecanismos neuromusculares de por qué el HIIT interfiere con las mejoras inducidas por EF sobre el rendimiento del CMJ. No obstante, los resultados presentes indican que si el objetivo es maximizar las adaptaciones relacionadas con la potencia, de ser posible, el EF debe realizarse en aislamiento (es decir, ≥24 hs de recuperación entre las sesiones), o si se realiza en el mismo día, hacerlo al menos 3 horas después del HIIT.

Fuerza máxima

El ejercicio de resistencia ha sido propuesto para afectar 'agudamente' la calidad del entrenamiento de la fuerza posterior, o a través de la fatiga residual inducida por el ejercicio, o una reducción anticipatoria en el esfuerzo (si el entrenamiento de la fuerza se ha realizado primero) [12,36,66]. En el presente estudio, el volumen del entrenamiento de la fuerza y las mejoras subsecuentes en la fuerza de 1MR fueron similares luego del entrenamiento de sólo fuerza y del entrenamiento concurrente (independiente del orden del ejercicio), corroborando los resultados previos [4,67-72]. Es más, la mejora observada (~24-28%) es típica de las ganancias en 1MR del press de piernas previamente reportadas en poblaciones similares [73-75].

Anteriormente demostramos ganancias de fuerza atenuadas después de 8 semanas de entrenamiento concurrente HIIT+EF, cuando las sesiones se realizaban en estrecha proximidad (10 min) [35]. En el presente estudio, adoptamos un período de recuperación entre los modos más ecológicamente válido de 3 horas, como a menudo se utiliza en muchas poblaciones deportivas [40-43]. Esta duración puede haber brindado a los participantes suficiente tiempo para recuperarse e implementar estrategias nutricionales para respaldar el rendimiento del ejercicio posterior y las adaptaciones del entrenamiento. Dadas las cargas externas del volumen de fuerza coincidentes en los tres grupos, parece que el rendimiento de la segunda sesión y, por lo tanto, el estímulo para el desarrollo de la fuerza, no se vio afectado por la sesión de HIIT anterior, evitando así un efecto de interferencia. Sin embargo, los datos de la "preparación para entrenar" y de la carga interna sugieren que realizar HIIT primero redujo las percepciones de preparación antes y aumentó las percepciones de esfuerzo durante las sesiones de entrenamiento de la fuerza en comparación con EF y EF+HIIT, que realizaron primero el ejercicio de fuerza. El estrés fisiológico asociado con un turno anterior de HIIT pudo haber inducido alguna fatiga residual o dolor muscular que no tenían totalmente disipado durante la recuperación de 3 horas, aunque el grupo de EF tuvo un volumen de entrenamiento total inferior y un período de recuperación más largo entre las sesiones de entrenamiento, contribuyendo a bajar las percepciones del dolor posiblemente. Si bien esto no se tradujo en deterioradas cargas de entrenamiento de fuerza y ganancias de fuerza, sigue siendo especulativo si una mayor duración del programa de entrenamiento habría provocado diferencias más observables en las cargas internas y externas, y las adaptaciones de la fuerza posteriores. De hecho, otros han observado mayores aumentos en las cargas de entrenamiento durante 12 semanas al realizar primero las sesiones de entrenamiento de fuerza, en comparación con el orden inverso [19], y las ganancias de fuerza se atenuaban sólo después de 8 semanas de entrenamiento [76,77]. A pesar de la influencia de medidas subjetivas, es posible que la modalidad HIIT (ciclismo) y la intensidad no perjudicaron la función neuromuscular en un grado necesario para reducir el rendimiento posterior del EF y las cargas del volumen. Sin embargo, también merece la pena notar que el "prepararse para el entrenamiento" fue dirigido antes de la entrada en calor, y las percepciones de esa preparación pudieron haber mejorado después, como se ha observado en otra parte [78]. No obstante, el presente programa de entrenamiento concurrente de corta duración, a pesar del orden del ejercicio, no limitó el desarrollo de la fuerza máxima dinámica del tren inferior, comparado al entrenamiento sólo de fuerza, en hombres sanos, moderadamente activos.

Composición corporal

Aunque los cambios en la masa magra total solo se consideraron significativos para EF+HIIT (tanto EF como HIIT+EF indujeron cambios "posibles"), todos los grupos mostraron efectos positivos triviales a pequeños, cuyas diferencias fueron triviales. Hemos demostrado previamente que atenuaciones a los aumentos derivados de la DXA en la masa magra de la parte inferior del cuerpo, cuando el entrenamiento de la fuerza se realizó 10 minutos después de un HIIT de ciclismo [35]. Sin embargo, gran parte de la literatura existente no respalda un efecto de interferencia del ejercicio de resistencia sobre la hipertrofia [9], y se han observado atenuaciones en la fuerza sin hipertrofia comprometida [76]. Un meta-análisis reciente también informó que no hubo efectos de interferencia de HIIT y EF concurrentes en la masa magra total y en la parte inferior del cuerpo [79]. Las contracciones de alta intensidad reclutan más motoneuronas de contracción rápida de alto umbral [80], y las similitudes biomecánicas entre el HIIT de ciclismo y los ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo [81] pueden haber proporcionado un estímulo hipertrófico sinérgico, en lugar de antagónico, en un rango mayor de fibras musculares [9, 79]. Finalmente, de acuerdo con las recomendaciones para maximizar la síntesis de proteínas después del ejercicio [58], los participantes recibieron proteínas después de cada sesión (0.25 g.kgBM-1 [≈20 g proteínas, ≈2 g leucina/porción]). También consumían habitualmente ~1.9-2.1 g.kgBM.d-1 de proteínas (determinada a través de registros diarios de alimentos realizados al inicio del estudio), que excede el límite superior (~1.6 g.kgBM.d-1) para maximizar los cambios inducidos por el entrenamiento de la fuerza sobre la masa libre de grasa [82].

El entrenamiento EF+HIIT concurrente redujo la masa grasa total, aunque el HIIT+EF y el EF indujeron sólo cambios triviales. Similares reducciones (-16.2%) se han observado en hombres sedentarios que son sometidos a 8 semanas de realizar entrenamiento de la fuerza 15-20 minutos antes de las sesiones de resistencia basadas en la carrera [83]. Un turno anterior de ejercicio de fuerza se ha demostrado que aumenta el consumo de oxígeno [84,85] y el metabolismo de las grasas [86,87] durante el ejercicio de resistencia subsecuente. Como tal, realizando el ejercicio de fuerza antes del ejercicio de resistencia puede promover un gasto energético total mayor y potencialmente el metabolismo de las grasas. in embargo, otros no han demostrado ningún efecto de orden en el consumo de oxígeno durante [88,89] y después de sesiones concurrentes [90]. En lugar del programa de entrenamiento per se, también es posible que los cambios divergentes de grupo en la masa grasa se relacionen con cambios en la ingesta total de energía durante el transcurso del programa de entrenamiento. Una limitación del estudio es que la ingesta habitual energético sólo se cuantificó utilizando diarios alimentarios al inicio del estudio. Sin embargo, utilizando los datos de la composición corporal y las densidades de energía supuestas de la masa libre de grasa (1 kcal·g-1) y la masa grasa (9.5 kcal·g-1) [91–93], pudimos estimar cambios en el balance de energía entre puntos de tiempo, que se correlacionaron casi perfectamente con los cambios en la masa grasa (PRE a MEDIO r = 0.980, R2 = 0.960; PRE a POST r = 0.987, R2 = 0.974). Además, la mayoría de los participantes de EF+HIIT (representados en la Figura S2) parecen haber tenido un balance energético negativo durante todo el estudio, mientras que las cohortes de HIIT+EF y de EF parecen dividirse más uniformemente entre los estados de energía positiva y negativa. En conjunto, los resultados sugieren que se logran mayores pérdidas de la masa de grasa cuando se encuentra bajo un mayor déficit de energía, independientemente de los diferentes modos de entrenamiento completados aquí.

Fitness aeróbico

A diferencia de las adaptaciones del entrenamiento de la fuerza, el desarrollo de la capacidad aeróbica puede no ser tan susceptible al efecto de la interferencia [10], aunque algunas pruebas indican que el rendimiento agudo de resistencia aún puede verse comprometido por el dolor y el daño muscular inducido por el ejercicio de fuerza anterior, la fatiga neuromuscular, la eficiencia de movimiento reducida y el agotamiento del glucógeno muscular [94]. Así, el entrenamiento de esa manera puede disminuir las adaptaciones posteriores relacionadas con la resistencia. De hecho, la realización de HIIT antes de EF durante 12 semanas mejoró el VO2pico y el rendimiento de 4 km contrareloj más que el orden inverso [23]. Otros mostraron mayores mejoras en el VO2pico cuando las sesiones de EF y HIIT estaban separadas por 24 hs, en comparación con 0 hs y 6 hs [43]. Nuestro programa de entrenamiento concurrente, con sólo 3 hs entre sesiones, indujo mejoras de pequeñas a moderadas en el VO2pico, el WUL y el Wpico independientemente del orden de ejercicio, mientras que el entrenamiento de EF no lo hizo. Los resultados contradictorios para aquellos que demuestran adaptaciones de la resistencia dependientes del orden [23] y subóptimas [43] probablemente se deban a diferentes modalidades de resistencia empleadas. Los estudios previos utilizaron la carrera [23, 43], mientras que nosotros empleamos el ciclismo. Se ha demostrado que realizar ejercicios de fuerza primero perjudica el rendimiento posterior de la carrera más que el orden inverso [13]. Además, la acción de correr soporta el peso y puede inducir un mayor estrés fisiológico que el ciclismo debido a una mayor carga excéntrica involucrada [95]. Es posible que la fatiga neuromuscular residual de las sesiones de EF anteriores haya comprometido el rendimiento de la carrera (y, por lo tanto, el estímulo para las adaptaciones relacionadas con la resistencia) en mayor medida en estudios anteriores, y haya requerido una recuperación más prolongada entre los modos que si se combinara con un HIIT de ciclismo [95], que también muestra mayores similitudes biomecánicas con los ejercicios de EF realizados que la carrera [81]. Los resultados actuales podrían esperarse, dadas las cargas internas y externas del entrenamiento de resistencia similares en ambos grupos concurrentes. Además, las mejoras en el VO2pico relativo (~8 a 9%) son proporcionales a otros estudios que utilizan cohortes de participantes similares, que no muestran una interferencia [8,37,76,96], ni un efecto del orden de ejercicio [20,22,27,30,32] sobre la capacidad de resistencia. Si bien los mecanismos que contribuyen a la mejora del fitness aeróbico en el presente estudio no fueron determinados, ambos grupos concurrentes mostraron aumentos robustos en la capacidad y potencia aeróbica, lo que respalda la opinión de que el desarrollo del fitness aeróbico no está limitado por la adición del entrenamiento de la fuerza. Sin embargo, no incluimos ninguna medida directa de los índices de rendimiento de resistencia (por ej., test de rendimiento contrarreloj de distancia fija o basado en el trabajo, tests de economía de movimiento), que pueden verse afectados por el orden concurrente de la sesión de entrenamiento y la duración de la recuperación (ver [94 ,95]).

Otras consideraciones

Aunque este estudio investigó específicamente el rol del orden de ejercicio, los efectos de otras variables de entrenamiento y de "no entrenamiento" no pueden ignorarse al interpretar los resultados [97]. Por ejemplo, una frecuencia de entrenamiento >3 d·sem-1 puede aumentar la probabilidad de un efecto de interferencia [10,76,98]. Además, prolongar la duración de la recuperación entre modos (>8-24 horas) puede beneficiar aún más el rendimiento del ejercicio de fuerza [16], la fuerza [6, 36], la hipertrofia [6, 7] y las adaptaciones aeróbicas [22]. El período de entrenamiento relativamente corto (9 semanas) y el estado de entrenamiento de los participantes también pueden haber afectado las adaptaciones observadas. Cuando no se está acostumbrado a un régimen de entrenamiento particular, se inducen varias adaptaciones genéricas, independientes del tipo de estímulo [99-102], mientras que un efecto de interferencia, particularmente en la fuerza, puede hacerse más evidente en individuos altamente entrenados con antecedentes de entrenamiento prolongados (y para quienes el potencial de adaptación es comparativamente menor) [103].

También reconocemos pequeños tamaños de muestra de cada grupo, que hemos determinado que necesitarían ser 1.1-2.6× mayores para que los efectos promedios poco claros tengan intervalos de compatibilidad aceptablemente cercanos. Además, muchas de las desviaciones estándar de los puntajes de cambio dentro de los grupos excedieron los SD de los puntajes de cambio derivados en el estudio de confiabilidad (S1 Appendix), por un margen suficiente para indicar evidencia razonable de respuestas individuales en todos los grupos. Las respuestas individuales también parecieron ser mayores en algunos grupos que en otros; sin embargo, el pequeño tamaño de la muestra impidió comparaciones entre los grupos de las respuestas individuales [104].

Conclusiones

El orden del ejercicio concurrente no parece mediar la interferencia para contrastar adaptaciones de fuerza o resistencia en hombres moderadamente activos, en un período de entrenamiento de corta duración. Sin embargo, algunas medidas de rendimiento del salto con contramovimiento (desplazamiento máximo, fuerza, y potencia) se vieron comprometidas, particularmente cuando el EF se realizó antes del HIIT. Es más, el orden del ejercicio puede alterar la motivación de los participantes para entrenarse, afectando sus percepciones subjetivas del esfuerzo negativamente durante las sesiones del ejercicio de fuerza cuando se realizaron después de sesiones de ejercicio de resistencia (es decir, HIIT+EF piden). Si bien las implicaciones a largo plazo (meses a años) del entrenamiento de esta manera no pueden determinarse a partir del presente trabajo, las personas sanas y moderadamente activas que participan en el entrenamiento concurrente en el mismo día con duraciones de recuperación cortas pueden elegir un orden de ejercicio basado en la preferencia individual o, quizás lo más importante, periodizado según los objetivos más importantes de una fase de entrenamiento específico.

Agradecimientos

Agradecemos los esfuerzos dedicados y el compromiso de los participantes voluntarios para ser parte en este estudio, sin los cuales esta investigación no hubiera sido posible. También nos gustaría agradecer a Nicholas Saner, Nathan Pitchford, Claire Plissonneau y Alejandra Villarreal por su ayuda con la recopilación de datos.

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Cita Original

Lee MJ-C, Ballantyne JK, Chagolla J, Hopkins WG, Fyfe JJ, Phillips SM, et al. (2020) Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training. PLoS ONE 15(5): e0233134. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0233134

Cita en Rev Edu Fís

Matthew J. C. Lee, James K. Ballantyne, Javier Chagolla, William G. Hopkins, Jackson J. Fyfe, Stuart M. Phillips, David J. Bishop Jonathan D. Bartlett (2020). El Orden del Entrenamiento Concurrente en el Mismo día Tiene Influencia Sobre Algunos Índices de Desarrollo de la Potencia, pero no la Fuerza, Masa Magra, o Fitness Aeróbico en Hombres Sanos, Moderadamente Activos Después de 9 Semanas de Entrenamiento. . (158).https://g-se.com/el-orden-del-entrenamiento-concurrente-en-el-mismo-dia-tiene-influencia-sobre-algunos-indices-de-desarrollo-de-la-potencia-pero-no-la-fuerza-masa-magra-o-fitness-aerobico-en-hombres-sanos-moderadamente-activos-despues-de-9-semanas-de-entrenamiento-2769-sa-J5eeba4be8222a

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